Veslovací trenažéry
Proč si vybrat právě veslovací trenažéry?
- veslovací trenažéry jsou zařazeny do skupiny fitnes strojů, se kterými efektivně a snadno procvičíte všechny svalové partie
- veslovací trenažéry posilují svaly zádové, svaly paží, nohou i hýždí, oblast břišních svalů a také bederní páteře
- veslovací trenažéry jsou ideální pro ty, kdo mají sedavé zaměstnání a trápí je bolesti zad
- veslovací trenažéry procvičí celé Vaše tělo a navíc efektivně spalují tuky i přebytečné kalorie
Jak nejlépe vybrat veslovací trenažéry?
Na začátku vždy platí, uvědomit si, kdo a jak dlouho bude na veslovacím trenažéru cvičit? Jiné veslovací trenažéry si zvolíme pro domácí, kondiční cvičení, určené ke spalování tuků či zpevnění těla a jiné veslovací trenažéry volíme pro aktivní, vrcholové sportovce! Je také třeba zohlednit váhu i výšku cvičícího. Pro životnost veslovacích trenažerů a komfort při cvičení na nich jsou nejdůležitější způsob regulace zátěže a pojezd sedáku.
Veslovací trenažéry a jejich brzdné systémy, nastavení zátěže
Veslovací trenažéry vytváří odpor několika možnými způsoby:
- Pevné tlumiče - mají je ty nejlevnější veslovací trenažéry - zátěž se nastaví posunem páky po rukojeti. Tento systém neumožňuje nastavení malých zátěží a pro nesportovce je tedy nepoužitelný. Má nedokonalý průběh zátěže a také omezenou životnost.
- Tlumiče s otočnou koncovkou - využívají je pokročilejší veslovací trenažéry, které mají stupnici, na níž zátěž měníte pouze jejím otočením. Nevýhodou je opět omezená životnost tlumičů.
- Veslovací trenažéry s vodním médiem - v nádobě s vodou se roztáčí lopatky a omezením množství vody klapkou se reguluje zátěž - není příliš rozšířené.
- Magnetická brzda - nejpoužívanější pro domácí veslovací trenažéry. Odpor při cvičení vytváří permanentní magnet, který svou vzdáleností od setrvačníku mění brzdný účinek. Výhodou je tichý plynulý chod veslovacích trenažerů, široký rozsah zátěží a dlouhá životnost.
- Brzda indukční (elektromagnetická) - mají ji veslovací trenažéry pro sportovní tréninky. Umožňuje nastavení velmi vysoké zátěže, naprostou přesnot měření s možností programování a vyznačuje se dlouhou životností.
- Vzduchový veslovací trenažér - většinou pouze pro komerční účely. Je sestaven na principu větráku, kterému se reguluje přívod vzduchu a tím se nastavuje odpor. Na domácí použití se příliš nedoporučují z důvodu vysoké hlučnosti.
Veslovací trenažéry a ovládání nastavení zátěže
Podle způsobu ovládání zátěže dělíme veslovací trenažéry na:
- manuálně řízené veslovací trenažéry - odpor je nastavován ručně, otočným regulátorem se stupnicí zátěže
- elektronicky řízené veslovací trenažéry - odpor se reguluje buď ručně tlačítky + a - na displeji počítače nebo zvolením vybraného profilu trati - průběh zobrazuje displej computeru, zátěž se mění automaticky v průběhu cvičení
Nejkomfortnější jsou veslovací trenažéry se speciálními programy, které automaticky upravují zátěž, podle zvoleného účelu veslování ( spalování tuku, kardiotrenink ..) a Vaší tepové frekvence.
Jak správně určit tepovou frekvenci při cvičení?
Nejvhodnější tepová frekvence během zátěže by měla být mezi 60-85% maximální tepové frekvence, která se počítá: 220 - věk. Výpočet je takovýto: například ve 40 letech je maximální tepová frekvence 220 - 40 = 180 tepů/min. Spodní hranice 60% je 180 x 0,60 = 108 tepů/min., horní hranice 85% je 180 x 0,85 = 153 tepů/min. Takže ve 40 letech by při zvyšování zdatnosti mělo být nejméně 108 tepů a nejvíce 153 tepů/min.- čili optimální je někde uprostřed mezi těmito hodnotami.
Veslovací trenažéry a měření tepové frekvence
Většina veslovacích trenažerů nabízí měření tepové frekvence přímo v úchopech stroje - což je pohodlný a šikovný způsob pro kontrolu tepu při cvičení. Nabízí také měření ušním snímačem, což je způsob měně pohodlný a dosti nepřesný.
Nejkomfortnější způsob je a nejpřesnější údaj o tepové frekvenci získáme pomocí hrudního pásu, který bezdrátově přenáší údaje do počítače a zobrazuje je přímo na displej computeru. Hrudní pás se nasadí přímo na tělo přes hrudník a při cvičení nijak neomezuje.
Veslovací trenažéry a jejich pojezd
Typ pojezdu, způsob jeho uložení a konstrukce pojezdu sedla je zásadní kriterium určující životnost veslovacích trenažerů. Délka pojezdu může být klíčovým faktorem, při výběru veslovacích trenažerů, v případě, že máte vyšší postavu.
- pojezd z plastu bez ložisek - používají levnější veslovací trenažery, nevýhodou je rychlé opotřebení
- pojezd s ložisky - kvalitnější pojezd s delší životností a tichým chodem
- pokročilé systémy pojezdů - nabízejí zavedené firmy (např. inSPORTline, Kettler,Tunturi..)- zajišťují ještě tišší a stabilně plynulý chod veslovacího trenažeru
Veslovací trenažéry - transportní kolečka a možnost složení
Veslovací trenažéry jsou dnes již většinou vybaveny transportními kolečky, která umožňují snazší přesun trenažéru a navíc u vybraných veslovacích trenažerů nabízí výrobce možnost složení či zasunutí pojezdu se sedačkou, takže se dají skladovat ve vzpřímené pozici a zaberou tak méně místa.
Veslovací trenažéry a počítače
počítač u většiny veslovacích trenažerů zobrazuje:
- čas
- rychlost
- spotřebované kalorie
- vzdálenost
- tepovou frekvenci
Veslovací trenažéry - jak správně na nich cvičit?
Při prvním usednutí na veslovací trenažér zvolí většina sportovců příliš vysokou zátěž a úchyty přitahují hlavně pažemi, bez využití síly nohou. Nasadí zbytečně vysokou frekvenci pohybu a cvičení je potom trhavé bez plynulých a účelných pohybů. Odnesou to svaly, které začnou bolet a klouby, které se začnou bouřit.
Celý záběr musí zahájit nohy, pak následuje trup a plynulý pohyb dokončují paže - taaaak - a teď hezky zvolna znovu, a znovu - nohy, trup a paže ....no, vidíte, už Vám to jde :-)
K dosažení správného a efektivního cvičení potřebuje naše tělo dostatečně intenzivní a pravidelný trénink. Když si uvědomíme, že pokud chceme dosáhnout snížení podkožního tuku, je třeba veslovat déle než 30 min. a navíc se správnou tepovou frekvencí. Pak nejúčinnější trénink bude trvat zhruba 40-45 min. ve správné tepové frekvenci a pravidelně jej budeme opakovat alespoň 3x týdně. Hlavní je vydržet - snažte se zatnout zuby nejméně na 6-8 týdnů - začnou se objevovat první výsledky Vašeho snažení, dostanete nový impuls a chuť do cvičení, endorfíny (hormony štěstí, které se vyplavují při fyzické aktivitě) udělají taky svou práci a veslovací trenažér se záhy stane součástí Vašeho životního stylu! Nebojte se ničeho a pusťte se do toho!
Veslovací trenažéry a správná strava
Ano, ano, ano, bez správné životosprávy se zázraky opravdu nedějí. Nebojte se , dodržování pár nejzákladnějších pravidel není zas taková hrůza:
- Myslete na správný pitný režim - pokud bude mít Vaše tělo dostatek vody (nejlépe bez bublinek), nebude vyžadovat tolik jídla. Odepřete si slazené nápoje, coca-colu .... Vaše tělo je nepotřebuje.
- Jezte kvalitní stravu, která neobsahuje příliš tuků - maximálně 20-30 g za den
- Po 18 hodině se snažte již nejíst žádná tučná jídla jen netučná masa a zeleninu
Z našich stránek si můžete vybrat veslovací trenažéry od renomovaných výrobců. U vybraných modelů nabízíme záruční lhůtu až 5 let, sledujte také akční nabídky - každý měsíc jsou nové a veslovací trenažéry pak pořídíte za velice krásné ceny, a také zaváděcí ceny u novinek, které jsou pro spotřebitele velice příznivé.
Přejeme Vám šťastný a správný výběr a také výdrž a radost při cvičení.
Kolektiv MailSport
