Steppery

Steppery - fitnes přístroje, simulující chůzi do schodů

Steppery obecně můžeme rozdělit na dvě skupiny:

• steppery pístové
• steppery magnetické 

Steppery pístové jsou celkově rozšířenější. Silový odpor v tomto případě kladou písty. Nejmenšími a zároveň domácnostmi oblíbenými jsou mini steppery, které můžete sehnat s computerem nebo bez něj. Lze na nich cvičit šlapání nahoru a dolů nebo je možné si pořídit twist stepper a stepovat do boku. Výhodou těchto malých stepperů je jejich snadná skladovatelnost, nevýhodou pak je především maximální možná nosnost cvičícího - a to většinou 75 kg - což také značí, že tyto steppery nevydrží větší zatížení po delší dobu, takže jsou nevhodné pro náročné sportovce.

Další variantou pístových stepperů jsou steppery stojanové, které nabízí cvičenci větší komfort při cvičení a jsou kostruovány podle výrobce na 110-130 kg maximálního možného zatížení. Na stojanovém stepperu můžeme regulovat sílu zátěže otočením pístu a stanovit tak možnost ideálního tréninku. Jsou vhodné pro pravidelný, dlouhodobý trénink a dnešní nabídka je velice pestrá.

Steppery magnetické, tedy steppery s magnetickou brzdou jsou většinou určené pro komerční využití kvůli vyšším cenám. Odpor vytváří permanentní magnet, jehož poloha reguluje zátěž. Výhodou těchto stepperů je velmi dlouhá životnost, u modelů nižších tříd je ale třeba dávat pozor na jejich hlučnost vlivem řetězových převodů.

 Jak si tedy vybrat ten správný stepper? 

Základním kriteriem pro výběr stepperu je uvědomit si kdo a jak na něm bude cvičit. Jiný stepper bude vyhovovat pro šlapání kondiční, na spalování tuku a zpevnění svalstva a jiný stepper bude třeba pro trénink aktivního sportovce. Je třeba se zaměřit na výšku a váhu cvičícího a také odhadnout jak často a jak dlouho bude stepper využíván.

Když si uvědomíme, že pro účinné spalování tuku a úbytek hmoty na požadovaných místech je třeba nastavení vhodného odporu a šlapání nejméně po dobu 30 min., tak je jasné, že žádný mini stepper bez ohledu na značku toto zatížení dlouhodobě nevydrží. Zvolíme si tedy jedině stepper stojanový, který je díky klasické konstrukci, vyššímu kroku a širokému rozsahu regulace zátěže podstatně účinnější a trvanlivější.

Steppery a jejich regulace odporu šlapání (nastavení zátěže)

• Mini steppery - nemají většinou možnost regulace odporu šlapání. To co výrobci uvádí jako změnu zátěže většinou jen změní výšku kroku, nikoliv odpor při šlapání.
• Regulace posunem tlumičů - steppery mají pevný tlumič a zátěž se tedy nastavuje posunem tlumiče po páce šlapky. Nevýhoda je, že nastavení zátěže je zdlouhavé a rozsah zátěží je omezený.
• Nastavení otočením tlumiče - toto nastavení zátěže patří mezi nejprodávanější. Steppery mají tlumič s otočnou koncovkou, se stupnicí a zátěž se mění pouze otočením regulátoru. Životnost těchto tlumičů záleží na jejich kvalitě (doporučujeme pro dlouhodobé pravidelné používání zvolit raději dražší, značkový stepper, jejichž tlumiče mají podstatně delší životnost)
• Steppery s magnetickou brzdou - magnetická brzda se používá většinou u stepperů pro komerční využití kvůli vyšším cenám. Odpor je zde vytvářen permanentním magnetem, jehož poloha reguluje zátěž. Výhodou je velmi vysoká životnost.

Steppery jsou také většinou vybaveny transportními kolečky pro snadnou manipulovatelnost a možnost přemístění a také seřizovacími nožičkami k vyrovnání nerovností podlahy.

Nosnost stepperu souvisí vždy s masivností jeho rámu. Dnes ji bohužel určují dovozci a údaje většinou, hlavně u neznačkových stepperů, bývají zcela nereálné.

Steppery - možnost měření tepové frekvence

• ušní snímač
• dotykový snímač (hand -pulse)
• hrudní pás

Měření tepu je zásadní údaj pro zajištění efektivního cvičení na stepperu. Většina stepperů je dnes vybavena těmito snímači tepové frekvence, stačí si jen vybrat. Ušní a dotykový snímač jsou dosti nepohodlné a jsou vhodné jen pro hrubou orientaci kvůli malé přesnosti. Komfortní a zcela přesné je měření tepu hrudním pásem, který se nasadí na hrudník a do počítače pak bezdrátově přenáší přesný údaj o tepové frekvenci ve všech fázích cvičení na stepperu.

Jak nejlépe cvičit na stepperu?

Steppery jsou simulátory chůze do schodů, takže zapojí zejména hýžďové a stehenní svaly, což ocení především ženy. Muže steppery mohou dobře připravit na lyžování, horskou turistiku či horolezectví. Přitom ale steppery nezatěžují klouby, jako při chůzi do schodů, díky plynulému pohybu stepperu a absenci nárazového zatížení! Steppery trénují i srdeční a oběhový systém a celkově zlepší Vaši kondici!

Začněte cvičit zlehka, ze začátku se nemá nic přepálit. Pozvolný nástup ke cvičení a pozvolné zvykání si na zátěž zajistí, že s tréninkem neskončíte hned druhý den, protože se nebudete moci postavit :-)

• postavte se na plošiny pro chodidla, nastavte si jednotlivé funkce a pak přenášením váhy střídavě posilujete jednu a druhou nohu
• během cvičení na stepperu stůjte vzpříma, abyste co nejvíce zapojili také hýžďové svalstvo
• tlak přenášíte na tu plošinu, která jde dolů a tu, která jde nahoru odlehčíte
• madla stepperu slouží k udržování rovnováhy nikoli k tomu,  abychom se o ně opírali celou svou tělesnou vahou, jen nechte nožky pěkně pracovat
• nevytáčejte při cvičení kolena dovnitř ani ven
• pokuste se dlouhodobě využívat celou výšku zdvihu páky plošiny (výšku stupně)
• malé, krátké nebo rychlé a hopsavé pohyby na stepperu zbytečně zatěžují lýtkové svalstvo a achilovu šlachu. Získáte tím sice značnou frekvenci pohybu, ale ve výsledku je spotřeba kalorií menší
• stepper by měl  mít tyto základní funkce: počítání kroků, počet kroků za minutu, doba tréninku a vydaná energie v kaloriích

Jak často trénovat na stepperu?

Musíte si uvědomit, že tělo začíná spalovat kalorie nejdříve po 20 minutách cvičení. Ideální je tedy na stepperu cvičit po dobu 40-45 minut, a to nejlépe třikrát týdně. Vymezte si na cvičení pravidelný čas a neskončete hned po počátečním zápalu - postupným zvyšováním zatížení posílíte svoji vytrvalost a sílu.

Jak nejlépe udržovat tepovou frekvenci?

K tomu, aby vaše tělo účinně spalovalo tuky je dobré znát hodnotu tepové frekvence, při které se tak děje. Měřič tepové frekvence je jedna ze základních věcí, kterou je třeba při cvičení na stepperu sledovat. Uvádíme vzorec pro její výpočet. Zjistíte podle něj, na jaké hranici je třeba ji udržovat tak, aby spalování tuků bylo účinné- musíte si tedy na stepperu nastavit takovou zátěž, abyste při ní dosahovali této hodnoty.
Nejvhodnější tepová frekvence během zátěže by měla být mezi 60 - 85% maximální tepové frekvence, která se počítá: 220 - věk. Výpočet je pak následný: například ve 40 letech je  maximální tepová frekvence 220 - 40 = 180 tepů/min. Spodní hranice 60%  je 180 x 0,60 = 108 tepů/min., horní hranice 85% je 180 x 0,85 = 153 tepů/min. Takže ve 40 letech by při zvyšování zdatnosti mělo být  nejméně 108 tepů a nejvíce 153 tepů/min.- čili optimální hodnota je někde uprostřed mezi těmito hodnotami.

Za jak dlouho se objeví výsledky při cvičení na stepperu? 

Ano, tak to je dobrá otázka ..... bohužel každé tělo je jiné a neexistují žádné tabulky ani zaručené propočty na to, aby byla správně a jednoznačně zodpovězena. Vy budete první, kteří zjistí, že se Vaše tělo začíná měnit. Pokud budete dodržovat doporučený postup cvičení, jeho frekvenci a neskončíte hned jak začnete, určitě se výsledky dostaví velice brzy - 6-8 týdnů! Takže s chutí do toho!

Přejeme Vám správnou volbu Vašeho stepperu, hlavně vydržte a nevzdávejte to! Cvičení na stepperu jistě přinese své výsledky, jen musíte mít chuť, udělat si čas a neskončit po pár týdnech! Naplánujte si cvičení například ke sledování večerních zpráv a vytrvejte - za dva-tři měsíce zjistíte, že Vás zprávy bez stepperu už vůbec nebaví :-) Spolehněte se na endorfíny (tzv. hormony štěstí, které se vyplavují při fyzické činnosti), udělají si svou práci, nebojte se!