Eliptické rotopedy

Co je to eliptický rotoped?

Eliptický rotoped je revoluční posilovací stroj ( také eliptikal, elliptical, crossový trenažér, eliptický trenažér, orbitrek..), který Vám velice účinně pomáhá spalovat tuky, tvaruje svaly, aktivuje metabolismus a posiluje srdce. Cvičením na eliptickém rotopedu hubnete 5x rychleji! Eliptický rotoped to jsou vlastně 4 přístroje v jednom - nahradí rotoped, běžící pás, stepper a další přístroje.

Procvičíte s ním spodní i vrchní část těla. Pracujete rukama i nohama a přitom šetříte klouby, díky plynulému, klouzavému pohybu eliptického rotopedu! Je to velice účinný stroj, cvičení na něm Vás bude bavit:-)

Jak nejlépe vybrat eliptický rotoped?

Eliptický rotoped je vždy potřeba vybírat podle toho kdo a jak dlouho na něm bude cvičit. Jiný eliptický rotoped bude vyhovovat pro rodinné kondiční cvičení na spalování tuku či udržovací trénink staršího člověka a jiný eliptický rotoped bude vhodný pro trénink aktivního sportovce. Nejdůležitějším parametrem při výběru vhodného eliptického rotopedu je váha a výška osob které jej mají používat a požadovaný tvar kroku (vyšší / nižší).

Váze nejtěžší osoby musí odpovídat dostatečně masivní rám a rozsahu výšek cvičících osob pak správná ergonomie a délka kroku eliptického rotopedu.

Eliptický rotoped a rozdělení brzdných systémů

• magnetická brzda - většina eliptických trenažerů má tuto brzdu, kde odpor při cvičení vytváří permanentní magnet, který svou polohou k setrvačníku mění brzdný účinek. Výhodou je tichost brzdy a dlouhá životnost
• indukční brzda (elektromagnetická) - je o něco dokonalejší systém. Cívka je zde s elektromagnetem, počítač řídí proud v cívce a tím sílu magnetického pole. Výhodou je možnost velmi vysoké zátěže, u značkových modelů (např. Bremshey, inSPORTline, Kettler, Tunturi …) pak naprostá přesnost měření a bezporuchovost.
• pásková brzda - vyskytuje se jen u nejlevnějších eliptických rotopedů. Její nevýhodou je hlučnost, trhavý chod a rychlé opotřebení

Eliptický rotoped a rozdělení šlapacích středů

• střed miskový- vyskytuje se u méně kvalitních eliptických rotopedů, nevýhoda je jeho rychlejší  opotřebení
• střed ložiskový - mnohem kvalitnější a lepší, jeho kvalita provedení a životnost se liší dle jednotlivých výrobců a modelů

Eliptický rotoped a regulace zátěže

• ruční regulace - otočný regulátor (kolečko) s číselnou stupnicí
• elektronicky řízená regulace - umožňuje jak manuální režim, tak automatickou změnu zátěže v průběhu cvičení dle vybraného profilu trati ( jeho průbě zobrazuje displej počítače). Nebo upravují zátěž speciální programy- např. pro optimální spalování tuku dle požadovaného tepu srdce atd. (nejpřesnější zobrazení tepové frekvence zajistí však hrudní pásy - doporučujeme)

Eliptický rotoped a tvar a délka kroku

U eliptických rotopedů se setkáváme s několika tvary kroku. Nejčastější je krok kratší a vyšší - krok elipsový, který je nejjednodušší konstrukčně. Nohy při něm zvedáte výš. U těchto eliptických rotopedů je třeba sledovat délku kroku, která souvisí s rámem eliptického rotopedu. I menší člověk - 165cm - dělá při chůzi krok cca 50 cm dlouhý a na strojích s krokem 40 cm se mu tedy bude šlapat lépe, než na levnějším eliptickém rotopedu s délkou kroku 20-30 cm. Pro vyšší sportovce je pak tento rozdíl ještě více znatelný. Nejlepší je tedy zvolit eliptický rotoped s krokem okolo 40 cm, bývá také velikostně univerzálnější.

Eliptický rotoped se speciální konstrukcí má nejdelší a nejpřirozenější kroky. Jeho krok je ještě delší a plochý, tedy bližší lidskému tělu. Výrobci tohoto efektu dosáhli buď speciálním excentrem s pojezdem dopředu (eliptické rotopedy KETTLER s koncovkou EXT) a nebo umístěním celého setrvačníkového mechanismu dopředu (vybrané eliptické rotopedy TUNTURI, inSPORTline, BREMSHEY ...).

Eliptický rotoped - jeho přemístění a stabilita

Eliptický rotoped je jako řada jiných fitnes strojů vybaven přepravními (posuvnými) kolečky pro snadnější přemístění elipticalu a také seřizovacími nožičkami na vyrovnání nerovnosti podlahy. U levnějších eliptických rotopedů je řešeno vyrovnání otočnou excentrickou koncovkou nožičky. U lepších eliptických rotopedů seřizovacím otočným regulátorem na každé koncovce.

Eliptický rotoped jeho nosnost a velikost rámu

Nosnost eliptického rotopedu souvisí s masivností jeho rámu. Pro muže je třeba vybírat eliptický rotoped s tužším rámem, robustnější, který vydrží i razantnější a silové přítahy rukojetí. Orientačně poznáte robustnost eliptického rotopedu podle hmotnosti celého stroje. Levný eliptický rotoped váží okolo 30-40 kg, rodinný eliptický rotoped okolo 50 kg a eliptický rotoped, který má vydržet váhy okolo 100 kg (tedy pořádné chlapy :-)) by měl vážit min. okolo 70-80 kg aby toto zatížení vydržel. Je také důležité vybrat správný eliptický rotoped s ohledem na velikost rámu dle výšky sportovců, kteří jej mají využívat. Menší vzdálenost šlapek od sebe bude šetřit Vaše kyčle při cvičení (hlavně u menších osob).

Eliptický rotoped - měření tepové frekvence

Měření tepu je důležité pro efektivní cvičení, ať už při spalování tuků nebo udržování celkové fyzické kondice. Eliptický rotoped nabízí několik snímačů tepu:

• ušní snímač - slouží k hrubé orientaci - méně pohodlný
• dotykový snímač (hand-pulse) - slouží k hrubé orientaci (umístěn většinou v madlech stroje)- pohodlné měření
• hrudní pás - velice přesný. Údaje o tepu jsou přenášeny bezdrátově přímo do počítače eliptického rotopedu - zobrazí se na jeho displeji.

Tady ještě uvedeme vzorec pro výpočet správné tepové frekvence. Zjistíte, na jaké úrovni je třeba udržovat tepovou frekvenci během Vašeho cvičení. Pokud budete udržovat (zvyšováním či snižováním zátěže na eliptickém rotopedu) tepovou frekvenci ve správném rozmezí, spálíte tak nejefektivněji tuky a kalorie a Vaše tělo se vytvaruje do kýžených proporcí.

Nejvhodnější tepová frekvence během zátěže by měla být mezi 60-85% maximální tepové frekvence, která se počítá: 220 - věk. Výpočet je takovýto: například ve 40 letech je  maximální tepová frekvence 220 - 40 = 180 tepů/min. Spodní hranice 60%  je 180 x 0,60 = 108 tepů/min., horní hranice 85% je 180 x 0,85 = 153 tepů/min. Takže ve 40 letech by při zvyšování zdatnosti mělo být  nejméně 108 tepů a nejvíce 153 tepů/min.- čili optimální je někde uprostřed mezi těmito hodnotami.

Eliptický rotoped -  Jak často na něm cvičit ?

Když si uvědomíme, že naše tělo začíná spalovat kalorie až po 20-ti min. cvičení, je nejvhodnější cvičit alespoň po dobu 40-45 min., a to nejlépe alespoň třikrát týdně! Hlavní je vydržet a nepřepálit začátek. Začněte cvičit zvolna s nižší zátěží a postupně přidávejte délku i intenzitu tréninku. Budujete tím vytrvalost a sílu, kterou budete k dalšímu cvičení potřebovat. Vymezte si čas a prostor na cvičení, snažte se o pravidelnost! Pokud vydržíte 6-8 týdnů, Vaše tělo se začne pozvolna měnit a Vy se budete cítit čím dál lépe - endorfíny (hormony štěstí, které se vyplavují při fyzické námaze) Vám v tom taky pomohou:-)

U stroje, jakým je eliptický rotoped, je předností to, že zapojuje do cvičení celé tělo. Procvičíte svaly horní části těla - hlavně paže a zádové svaly-  a dolní části těla- celé nohy i hýždě.  Pohyb je plynulý, bez nárazů a trhavých pohybů, takže šetří Vaše klouby. Eliptický rotoped je ideální přístroj na formování Vaší postavy!

Eliptický rotoped a správná strava

Ano, ano, ano.... bez dodržování alespoň pár základních pravidel správného stravování se zázraky dít nebudou :-) Podívejte se, není to tak hrozivé .... :

• Myslete na správný pitný režim - pokud bude mít Vaše tělo dostatek vody (nejlépe bez bublinek), nebude vyžadovat tolik jídla. Odepřete si slazené nápoje, coca-colu .... Vaše tělo je nepotřebuje.
• Jezte kvalitní stravu, která neobsahuje příliš tuků - maximálně 20-30 g za den
• Po 18 hodině se snažte již nejíst žádná tučná jídla jen netučná masa a zeleninu

Eliptický rotoped Vám umožní cvičit v pohodlí Vašeho domova. Vymezte si na cvičení prostor a čas, kdy se mu budete pravidelně věnovat - udělejte si rituál!  Správná strava, pravidelnost a správná intenzita cvičení zajistí rychlé výsledky. Když si například sledování večerních zpráv spojíte se šlapáním na eliptickém rotopedu a vydržíte alespoň 2-3 měsíce nebudete si již umět sledování zpráv bez cvičení představit. Eliptický rotoped se stane součástí Vašeho životního stylu a Vaše postava se bude měnit k lepšímu každým dnem :-) Nevzdávejte to a s chutí se pusťte do cvičení! Zvolte si eliptický rotoped právě pro Vás a začněte - čím dříve, tím lépe!

Pokud chcete kvalitní, stabilní eliptický rotoped, který vydrží vysoké zatížení - zkuste eliptické rotopedy firmy inSPORTline. 

Pokud hledáte cenově dostupný eliptický rotoped, pro lehčí domácí cvičení - udržování kondice - zvolte si eliptický rotoped od firmy OLPRAN.

Přejeme Vám šťastný a správný výběr a také radost a dobrý pocit ze cvičení!

Kolektiv MailSport